טיפים לדיאטה: איך לחזור לשגרה אחרי החגים

807

חלי ממן – קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא מסבירה: קחו דף ועט ובמשך היומיים הקרובים כתבו כ-ל מה שאתם אוכלים ושותים. תרוויחו פעמיים:

תדעו באמת מה אתם אוכלים ותוכלו לקבל החלטות בהתאם – מה אפשר להוריד מהיום-יום שלנו, בלי להרגיש רעבים מידי. (והי, אל תגידו לעצמכם – כן, כן, אני יודע/ת מה אני אוכל/ת…זה קבוע, אני במודעות וכד'. תתפלאו מאוד כשתתחילו לכתוב כמה אוכל אתם אוכלים ולא מודעים אליו בכלל…והוא מצטבר. והוא משמין! )

תרדו קצת במשקל כי גם לא נעים וגם מעייף לכתוב כל רגע מה עוד ומה עוד ומה עוד אכלנו/שתינו. אז אוכלים פחות…

שותים שתיה מתוקה? כל כוס קטנה, 200 מ"ל – מכילה כ -4 כפיות סוכר! 80 קלוריות. וביננו – מי שותה כוס קטנה…אז הקץ לשתייה המתוקה. גם לזו הסחוטה טבעי. מים לשתיה זו הבחירה הכי טובה והכי טבעית עבורכם
גוונו בין הארוחות, לא בתוך כל ארוחה. לא צריך גם אורז גם לחם וגם אפונה באותה ארוחה. להחליט על פחמימה אחת ו/או חלבון אחד. כי כשיש מבחר טועמים מכל אחד ומגיעים לכמויות. שימו לב – תירס, אפונה, תפוח אדמה ובטטה הם לא ירקות, הם פחמימות.
תמיד תמיד מדדו את כמות השמן שאתם מוסיפים לסלט, לתבשיל ולטיגון הבצל. תמיד עם כף. לא 'לפי העין'. כך תחסכו הרבה קלוריות שלא ידעתם עליהם בכלל ולא רק את השמן צריך למדוד. גם את כמות הקוטג', האורז והלחם שאוכלים. כשמודדים – מודעים לכמות ואוכלים פחות. 2 כפות קוטג' 5% מכילות 40 קלוריות ואילו כל הקופסא מכילה יותר מ 200. ואצל כולנו, אם לא מודדים – אז בקלות אוכלים את כל הקופסא. גם את הלחם – לפרוס ולא לבצוע ואת האורז – למדוד. 3 כפות רגילות זה כמו פרוסה של לחם.

בחרו מוצרי חלב דלי שומן. כוס חלב 3% שומן תתרום 120 קלוריות וכוס חלב 1% שומן תתרום פחות – 88 קלוריות. פרוסת גבינה צהובה 9% שומן מכילה 60 קלוריות, ואילו גבינה צהובה 28% מכילה 90 קלוריות וכן הלאה…

food

ogot

העדיפו מזון ביתי על פני קנוי. כשאתם מכינים בבית אתם מודדים ואתם מחליטים כמה סוכר, מלח, שמן ושאר הרכיבים כדאי לשים במנה. לדוגמא, שניצל עם ציפוי קנוי יכול להכיל 220 קלוריות ל 100 גרם, ואילו חזה עוף מתובל טוב וצרוב על המחבת בבית יכול להכיל 175 קלוריות ל 100 גרם. סלטים במסעדות יכולים להכיל גם קרוטונים, גם גבינות שמנות, גם זיתים ועוד הפתעות שמקפיצות את כמות הקלוריות בסלט שנראה תמים וירוק ובריא. אם תכינו לבד ובבית הכל יהיה מבוקר ומדוד יותר. (ואם אתם כבר אוכלים בכל זאת במסעדה, את כל התוספות של הסלט תבקשו בצד. ותוסיפו לבד. אתם הקובעים, אתם השולטים – וכך אתם מרזים.)

רעבים בין לבין? פרי תמיד עדיף על חטיף. בפרי ממוצע יש כ 60 קלוריות. וחטיפים רבים הם לפחות 100 קלוריות למנה, ולא רק שהם לא משביעים – הם ממש מרעיבים. ממש עושים חשק לעוד…

והי – אל תאכלו מול הטלויזיה. זה יוריד משמעותית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ביום. אוכלים – כבדו את האכילה והתיחסו אליה. ליד השולחן, מעל לצלחת כשהטלויזיה והמחשב סגורים ואתם מודעים לכך שאכלתם, ולמה וכמה אכלתם.
שניה לפני סיום הטיפים – בכל מזון שאתם בוחרים, הפעילו שיקול דעת. 4 כפות אורז עדיפים על פיתה. משולש עוף ללא עור עדיף על שניצל מטוגן, סנדויץ עם גבינ"צ וזיתים עדיף על משולש פיצה שהזמנתם.

פעילות גופנית תעזור לכם להצליח. הפעילות תשפר את המוטיבציה ואת מצב הרוח – שני פרמטרים קריטים להצלחה השבוע בירידה של לפחות חצי קילו!

הטיפים שנתנו יעזרו לכם פעמיים. גם תורידו במשקל וגם תאכלו בריא יותר. כל חסכון בקלוריות מצטבר בסוף היום לכמות משמעותית שתעזור לכם לרדת במשקל. אז אל תזלזלו בכוס מיץ, בכף שמן ובחטיף קטן. כבר אלו יכולים להגיע לפחות ל 320 קלוריות. בהצלחה!








כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *